很多人只知道保护耳朵要少戴耳机、不要随便掏耳朵，却忽略了饮食对耳部健康的影响。
耳朵里面的听觉毛细胞、内耳微循环，都需要充足营养来维持，合理膳食可以辅助维护听力状态，减少耳部不适风险，但要先说明：饮食仅为日常养护手段，不能治疗耳聋、耳鸣等耳部疾病，出现听力下降一定要及时就医检查。
内耳的听觉细胞代谢旺盛，依靠充足的血液供氧供血，如果血管状态变差，内耳供血不足，就更容易出现耳鸣、听力减退。
所以护耳饮食核心，就是保护血管、给听觉细胞补充所需营养。
优质不饱和脂肪酸，是护耳很重要的一类营养。
深海鱼中的Omega-3，有助于改善血管弹性，维护内耳微循环。
像三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼，可以每周吃2～3次。
坚果类如核桃、杏仁，也含有这类脂肪酸，每天少量食用即可，不要一次性吃太多。
抗氧化营养素，可以减少自由基对内耳毛细胞的损伤。
维生素C新鲜果蔬里含量丰富，橙子、猕猴桃、彩椒、西兰花都是不错的选择；维生素E常见于牛油果、葵花籽；β胡萝卜素在胡萝卜、南瓜、菠菜中含量高，这类营养素搭配食用，抗氧化效果更好。
微量元素也不能忽视。
锌元素和听觉功能密切相关，缺锌可能会加重耳鸣，牡蛎、瘦牛肉、鸡蛋、南瓜子含锌丰富。
镁元素有助于保护内耳血管，香蕉、黑巧克力、菠菜、土豆富含镁。
B族维生素，尤其是B1、B6、B12，能够营养听神经，瘦肉、全谷物、蛋奶都含有B族维生素。
日常饮食也要学会避开伤耳的饮食习惯。
首先要控制高盐食物，盐分摄入过多会升高血压，影响内耳供血，容易诱发或加重耳鸣，腌菜、腊肉、重口味外卖尽量少吃。
减少高油高糖饮食，长期高血脂、高血糖会损伤全身微血管，内耳微小血管首当其冲。
同时尽量少喝酒，酒精会造成内耳血管扩张，很多人饮酒后会出现耳鸣加重；咖啡因建议适度，部分人群大量摄入咖啡、浓茶，会让耳鸣症状更明显，可以根据自身感受调整。
除了吃什么，饮食习惯同样重要。
三餐规律，不要暴饮暴食；多喝水，保证充足水分，维持血液正常流动性。
另外提醒大家，饮食养护是长期过程，坚持才会看到辅助效果。
一旦出现听力下降、持续耳鸣、耳闷耳痛，单纯靠饮食是无法解决的，一定要到正规机构做听力检查，及时干预。
健耳听力致力于提供综合性的听力解决方案，是一家以助听器的验配服务，以及听力康复为主业的全国听力服务连锁品牌。
公司旨在提高全民听力保健意识，帮助更多的听障人士重启精彩人生。
目前国内拥有700+家助听器专业验配直营门店，引进了世界先进水平的检测系统，提供专业的听力康复指导、助听器的专业验配调试、助听器保养、听力设备的授权代理等服务。
免费检查听力及免费耳镜检查。
惠州南坛旗舰店地址：惠州市惠城区南坛东路12号新联兴广场一楼大堂内健耳听力助听器（南坛派出所路口）
电话：0752-2247702/18924748049（微信同号）